חוקר השינה ומומחה השינה אלי האר מציע כיצד להירדם במהירות לאחר התעוררות באמצע הלילה. העצה שלה צוטטה את HuffPost.
מומחים אומרים שאנשים שמתעוררים בשלוש או ארבע לפנות בוקר מתלוננים לעתים קרובות שהם לא יכולים לחזור לישון ונאבקים בנדודי שינה עד הבוקר. כדי להתגבר על כך, היא ממליצה להשתמש בשיטות הסחת דעת קוגניטיביות. היא מבהירה שזו יכולה להיות כל מטלה מוחית שתעזור להסיח את דעתה ממחשבות אובססיביות. "לדוגמה, הפחיתו שבעה מאלף. או תזכרו לפרטי פרטים איך הכנתם את ארוחת הצהריים שלכם", אומר המומחה.
חוקרת השינה הוסיפה שאם השיטה הזו לא תעבוד, היא תתחיל לעשות דברים אחרים: להאזין למוזיקה או לקרוא ספרים. הרופא הסביר שניסיונות חסרי תוחלת לישון גורמים לגוף ולמוח לקשר את השהייה במיטה עם חרדה ותסכול. לכן, לדעתה, אם יש לך נדודי שינה, עדיף לקום מהמיטה ולנסות להירדם לאחר 30 דקות.
בעבר, הנוירולוג סרגיי צ'בלוקוב קבע את תנוחת השינה הטובה ביותר. לדבריו, עדיף לישון על הגב.
